Техникa за концентрция POMODORO

//Техникa за концентрция POMODORO

Техникa за концентрция POMODORO

Здравейте, в днешното ежедневие сме изложени на все повече срес и отвличащи вниманието неща.

Всеки от нас знае, че колкото повече може да се фокусира върху дадена задача толкова повече работа може да свърши.

Днес искаме да Ви запознам с една проста, но много ефективна техника за повишаване на концентрацията.

Това е една от моите любими техники, с която успявам да повиша своята продуктивност.

Името на техниката се казва POMODORO или на италиански означава домат.

От къде идва наименованието на тази техника за концентрация.

Тя е създадена в ранните години на 90-те от Франциско Серило. Той кръщава тази техника за концентрация POMODORO (домат), защото такава е формата на таймера, който използва за нейното прилагане. От създаването и‘ до днес тази техника набира доста голямо популярност в сферата на личностното развитие и управление на продуктивността.

Ето каква е теорията за тази техника.

Всяко голямо начинание или задача може да се раздели на малки времеви интервали  интервали за изпълнение наречени POMODOROS, между които има определена почивка.

Това се базира на факта, че все пак нашият мозък има ограничено време на внимание( фокусиране).

А относно това, как да я използвате единственото, от което имате нужда е един таймер.

Можете да бъдете старомодни и да използвате аналогов часовник или таймер, както и някакво приложение на вашият телефон, това оставям на Вас сами да прецените.

Ето как може да се прилага.

  1. Набележете си задача.
  2. Нагласете таймера за 25 минути.
  3. Започнете РАБОТА по задачата, като се старайте нищо друго да не правите в тези 25 минути, избягвайте да поглеждате таймера колкото в възможно.
  4. Когато звънне таймера станете и направете почивка от 4-5 минути, но задължително да не бъде на мястото, на което работите.
  • Можете да се раздвижите, да направите малко разтягащи упражнения и др.
  • Това е и времето, в което можете да си долеете вода или каквато друга напитка използвате.
  1. След 4 POMODORO цикли направете по-дълга почивка от около 20 минути.

Повторете цикъла до изпълнение на задачата.

Сега нека да обърнем внимание на нещо много важно.

Разсейващите фактори. Ключа на тази техника за концентрация е вниманието/ фокусът.

Опитайте се да отстраните всякакви разсейващи дейности, устройства или контакти до колкото е възможно.

Поставете телефона си на режим „не ме безпокойте“ или го изключете напълно ако това е възможно.

Може да се случи ваш колега да дойде при вас за някакъв вид помощ или друг вид разговор.

Тогава можете да използвате така наречената техника за информиране-уговорка-ще се обадя обратно.

Какво имаме предвид :

  • Информирайте човека, който Ви разсейва, че вършите нещо важно и ще ангажирани с него.
  • Уговорете време и час, в който ще се свържете с него за да поговорите.
  • Обадете се обратно когато сте завършили вашият POMODORO цикъл.

Кога да използваме тази техника ?

Използвайте тази техника, когато трябва да свършите нещо скучно или не толкова интересно.

Настройте таймера и започнете с един POMODORO цикъл от 25 минути.

Обикновено когато направите първият POMODORO цикъл ще можете да продължите още да работите, защото вече ще сте влезли в настроение.

Какви модификации можем да правим на техниката за концентрация POMODORO?

Тъй като това е техника, което ад повиши вашата продуктивност, можете да промените и времевото съотношение работа-почивка. Така, че за някой задачи може би ще бъде по-добре да бъде 50 на 10 вместо стандартните 25 на 5 минутни интервали.

Нашият съвет е да пробвате различни интервали и да видите, кои е най-добрият за Вас.

По-долу може да намерите няколко безплатни услуги, които съдържат в себе си концепцията POMODORO  и са разработени специално за нея. Благодарение на тях вече няма да забравите да станете от стола, улисани в поредната ви задача.

  • Pomodoro – за Chrome
  • Pomofocus – един от любимите ни, защото има опция да си пишете и задачи.
  • marinaratimer.com – включва 3 режима на работа – техниката помодоро, кухненски таймер и персонализиран таймер.
  • pomotodo.com – доста добра услуга с опция за задачи, планиране и анализ
  • tomato-timer.com
  • moosti.com

Бъдете продуктивни и се забавлявайте.

2020-04-10T00:55:54+02:00